السؤال "ما مدى انقاص الوزن؟" مهتم بالعديد من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم ، وهذا ليس حادثًا. والحقيقة هي أنه حتى مع وجود واقعية ، وليس عالية الكلمة ، فإن الناس يدركون أن لديهم وزنًا زائد.
سنتحدث في هذا المنشور عن أسباب الامتلاء ، وأيضًا أن نقوم بقائمة مفصلة لأولئك المهتمين ، وكيفية إنقاص الوزن كثيرًا.
من يعاني من الوزن الزائد؟
تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس في الواقع كاملة كما يتخيلون أنفسهم. إن أبسط طريقة (وإن لم تكن دقيقة تمامًا) لتحديد ما إذا كان لديك وزن فائض غير ضروري هو التخلص من وزنك بالكيلوغرامات من نموك في سنتيمترات. إذا كانت نتيجة الحساب 110 على الأقل ، فأنت لا تحتاج إلى إنقاص الوزن حسب المؤشرات الطبية. إذا تلقيت رقمًا أقل من 110 ، فأنت بحاجة إلى التفكير في نظامك الغذائي وطريقة حياتك. نكرر أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ، لذلك يجب التعامل مع النتائج بحذر.
ما هو سبب الاكتمال المفرط؟
إن قضايا الخسارة في 80 ٪ من الحالات تهم السيدات: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، أو عندما يكون زيادة الوزن حقيقة معينة ، أو كيفية إنقاص الوزن أو حدث مهم بعدة كيلوغرامات.
ولكن في بعض الأحيان يتم تصميم أرضية قوية حول تصريف الوزن الزائد. والحقيقة هي أنه لا في المدرسة ولا في الجامعة تدرس أساسيات قيادة نمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يتم الإعلان عن الحانات الحلوة والرقائق والوجبات السريعة على التلفزيون والوسائط ، لتحل محل المعلومات في رؤوس ما تحتاج إلى تناوله لتكون بصحة جيدة. ليس من المستغرب أن يكتشف شخص ما عاجلاً أم آجلاً ، ينظر إلى نفسه في المرآة في حيرة ، طيات الدهون القبيحة ، السيلوليت على الوركين ، معدة ضخمة أو صندوق زاد من عدة أحجام. ماذا تفعل في هذه الحالة ، ما هي التدابير التي يتم اتخاذها بشكل أفضل إذا كنت تريد أن تعرف مقدار انقاص الوزن؟
حول توقيت فقدان الوزن السريع
كم من الوقت ستحتاج إلى ترك الوزن الزائد؟ بالطبع ، هذا لا يتعلق اليوم. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوغرامات غير الضرورية لديك. إذا كنا نتحدث عن خمسة أو ستة أشخاص ، فستقول لهم وداعًا لهم بنجاح في غضون 2-3 أسابيع.
كلما زاد الوزن ، زاد الوقت الذي تحتاجه. يعتبر أخصائيو التغذية فقدان الوزن الصحي وغير الضار هذا عندما يفقد الشخص أكثر من 1-1. 5 كجم من وزنه في الأسبوع. خذ وقتك! يهرع الكثيرون مثل ثقب في اختبار الوجبات الغذائية الأولى التي سقطت وارتكبت أخطاء غبية. والنتيجة هي مجموعة من كيلوغرامات أكثر بعد الانتهاء من النظام الغذائي أو التسبب في ضرر كبير لجسمه.
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لفقدان الوزن بنجاح؟
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لأولئك المهتمين بمسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وقوية؟ بادئ ذي بدء ، نحدد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجميلة: هؤلاء هم دقيق معروف ، الدهون والحلوة. حتى لو كنت ترفض فقط هذه الفئات من المنتجات (منتجات الحلويات والدقيق ، والنقانق الدهنية ، والجبن ، واللحوم المقلية) ، ستفقد الوزن بشكل كبير دون تدابير إضافية أخرى. لذلك ، هذا هو السر الأول ، ولكن ليس السر الوحيد في فقدان الوزن. ما هي الأسرار الأخرى لفقدان الوزن السريع؟
سر - في النظام الغذائي!
هناك طرق خاصة ووجبات غذائية تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. وجبات البروتين ، أي زيادة استهلاك منتجات البروتين إلى جانب انخفاض امتصاص الكربوهيدرات والاستهلاك المعتدل للخضروات والدهون الحيوانية ، تتمتع بأكبر قدر من النجاح. مثل هذه الوجبات جيدة من حيث أنه من السهل تحملها - أنت تأكل إلى الشعور بالشبع و 5 مرات على الأقل في اليوم.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لذا ، فكر في القائمة التي ستساعدك على التخلص من كيلوغرام إضافي في الأسبوع (حتى بدون تحميل رياضي).
الاثنين
- الإفطار: بيضان تم إعدادهما بأي شكل من الأشكال ، الشاي أو القهوة بدون سكر أو سكر.
- الغداء: فيليه الدجاج المسلوق (جزء من 150-200 جرام) ، سلطة من الملفوف والخيار ، محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- عشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الرئيسية): تفاحة أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية (150-200 جرام) مع إضافة 50 غراما من الزبيب أو المشمش المجفف.
- الغداء: الأسماك الحمراء المسلوقة (جزء من 200 جرام) ، سلطة طماطم وخيار محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- عشاء: أومليت من 2 بيض.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأربعاء
- الإفطار: الجزر وسلطة التفاح.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من الدجاج وبيضة واحدة.
- عشاء: سلطة من الخضار الخضراء ، قطعة من اللحم البقري (200 جرام) مغلي أو على البخار.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): شرب الزبادي بدون إضافات أو kefir (250 جرام)
يوم الخميس
- الإفطار: أومليت من 2 بيض.
- الغداء: الدجاج مطهو بالملفوف.
- عشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
جمعة
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: حساء الدجاج بدون بطاطس ، قطعة من شرائح الدجاج (150-200 جرام).
- العشاء: مخبوز في رقائق اللحم البقري (200 جرام) ، سلطة ملفوف مع الأعشاب.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الرئيسية): جزء من 250 جرام من اللبن بدون مضافة أو الكفير.
السبت
- الإفطار: بيض من بيضين ، مع الأعشاب والملح.
- الغداء: دجاج مسلوق (250 جرامًا) ، سلطة شمندر خام مع ملعقة من الكريمة الحامضة.
- عشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأحد
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: القرنبيط المسلوق ، 2-3 ساقي الدجاج المغلي أو المخبوز في رقائق.
- العشاء: أومليت من 2 بيض مع سلطة من الخضروات الخضراء.
- الوجبات الخفيفة: تفاحة أو جريب فروت للاختيار من بينها.
كيف تتناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن السريع في القائمة؟
هذه قائمة تقريبية وهناك إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. تذكر أنه يمكنك استبدال الدجاج باللحم البقري أو الأسماك وفقًا لتقديرك ، لكن طريقة الطهي مهمة جدًا هنا (على البخار أو تغلي في الماء ، الملح قليلاً).
لا تستخدم السكر والسكر ، ولكن يمكنك ملح جميع الأطباق ، وكذلك استخدام صلصة الصويا في الإرادة. من السهل أن ينظر الجسم إلى هذه التغذية ، ولن تشعر بالجوع ولن تنكسر. إذا كان هناك انهيار ، فأنت أكلت الحلوى أو حتى الشوكولاتة ، فلا بأس ، تستمر في تناول الطعام في القائمة.
كيف تفقد الوزن بدون وجبات
ليس دائمًا الشخص مستعدًا لتحمل عذاب الجوع أو التخلي عن الشوكولاته المفضلة من أجل إنقاص الوزن. إذا طلب منك مثل هذا الصديق المشورة بشأن هذا الموضوع: "لقد استعادت بشكل أفضل ، وكيفية إنقاص الوزن؟" - لا تتردد في إرسالها إلى صالة الألعاب الرياضية!
بالطبع ، لا يجعل الحمل الرياضي من الممكن تناول كل شيء بشكل عشوائي ، ولكن سيتم مكافأة التغذية المعتدلة مع القوة المناسبة في القاعة بمائة. يقدم التدريب أفضل مساعدة ملحوظة للغاية في المشكلة في الأسابيع الأولى كيفية إنقاص الوزن. القاعدة ليست إهمال مساعدة المدرب. إذا لم يكن لديك خبرة في الفصول الهوائية واللاهوائية ، فهذه هي بالضبط نصيحة الشخص الذي يعرف ويعرف كيف يكون مفيدًا لك أكثر. بالطبع ، الصفوف ليست مجانية ، لكنها تستحق ذلك. إيلاء المزيد من الاهتمام لأحمال الطاقة ، وليس الهوائية (الجري ، تشكيل ، فئات المجموعة). إن التدريب على القوة هو الذي سيجعلك تنفق الحد الأقصى للطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر السعرات الحرارية في الاحتراق بعد الفصل ، وهو أمر مناسب بشكل خاص لفقدان الوزن.
أنت تعرف الآن كيف تفقد الوزن مع الوجبات الغذائية وبفضل التدريب. يجرؤ ويكون جميلًا!